Это один из самых частых и понятных страхов моих клиентов.

Если вы переживаете, что не справитесь с эмоциями во время сессии, знайте — вы будете в абсолютно безопасной, поддерживающей обстановке.

Я работаю с тревожными расстройствами и паническими атаками более 10 лет.

Моя задача — не только помочь вам прожить трудные ощущения, но и научить вас тому, как управлять ими, а не бояться.

✔️Если во время сессии появится сильное напряжение или симптомы паники (тело сжимается, сердце учащается, появляется страх «сойти с ума» или «потерять контроль») — мы не будем «выталкивать» это или игнорировать.

Мы вместе остановимся, замедлимся, заземлимся, и я помогу вам пройти через это состояние мягко и без насилия к себе.

👉 На таких моментах и строится работа с паникой — не убеганием, а осознанным проживанием в новом, безопасном опыте.
Вы не будете в этом одни. 

Я рядом, с чуткостью, ясностью и инструментами, которые действительно работают — как в когнитивно-поведенческой терапии, так и в EMDR.

Многие мои клиенты говорят, что именно пережитая паническая атака в безопасном пространстве сессии стала поворотной точкой — после которой страх потерял над ними власть.
Так что, если случится — это не провал, а шаг к свободе.

Кстати, если у вас есть вопросы по этой теме, вы можете мне их задать☺️

Да, сессии можно проводить онлайн — и они настолько же эффективны, как и очные, особенно при работе с тревожными расстройствами и паническими атаками.
Как терапевт с 10-летним опытом, я вижу, что онлайн-формат не мешает глубокой работе, а в случае с тревожностью даже даёт ряд важных преимуществ:
🔹 Вы находитесь в привычной, безопасной среде — это снижает базовый уровень тревоги уже на старте.
🔹 Возможность мягко и постепенно «экспонировать» вас к триггерам (например, если вы боитесь транспорта, открытых пространств, социальных взаимодействий).
🔹 Более гибкое планирование, особенно если вы живёте в другом городе и стране или чувствуете, что пока не готовы к очному контакту.
В работе я использую проверенные протоколы КПТ и EMDR, адаптированные для онлайн-формата. Это не просто «разговор по видео», а чётко выстроенный терапевтический процесс:
— с практиками регуляции,
— визуальными упражнениями,
— пошаговой проработкой тревожных триггеров,
— отслеживанием вашего состояния между сессиями.
Для многих клиентов именно онлайн-формат стал возможностью начать путь к свободной жизни без паники и постоянного напряжения.
Если вы сомневаетесь — можно начать с одной пробной встречи и почувствовать, как вам в этом пространстве.
Вы не обязаны быть «идеальными» или «готовыми» — достаточно просто появиться. Остальное мы сделаем вместе.

Это частый и вполне разумный вопрос. Ответ зависит от вашего состояния и рекомендаций специалиста.
Как клинический психолог, работающий с тревожными расстройствами и паническими атаками более 10 лет, я могу сказать:
🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и EMDR — это два мощных метода, которые во многих случаях дают выраженный и устойчивый эффект без медикаментозной поддержки.
Многие мои клиенты проходят терапию без таблеток и успешно избавляются от панических атак и хронической тревоги.
Но есть ситуации, когда медикаментозная помощь бывает временно необходима — например:

• если уровень тревоги мешает спать, работать, выходить из дома;
• если панические атаки слишком часты и интенсивны;
• если есть признаки депрессии, навязчивых состояний, истощения.

💊 В таких случаях мы можем работать параллельно с психиатром, который подберёт щадящую поддерживающую терапию. А моя задача — помочь вам проработать причины тревоги и научиться управлять своим состоянием, чтобы впоследствии уменьшить или полностью отказаться от медикаментов.
❗Важно: я никогда не настаиваю на приёме препаратов, и тем более не отменяю их — если вы уже что-то принимаете, мы просто берём это в расчёт при планировании терапии.
Мой подход всегда индивидуален и бережен.
Главная цель — не просто снять симптомы, а вернуть вам контроль, опору и ощущение свободы.

Понимаю ваше желание знать сроки — это естественно.
Но так же, как нет универсального лекарства, нет и единого срока, подходящего для всех.
Тем не менее, я могу сказать уверенно:
в большинстве случаев — это не «годы терапии». Это месяцы, а иногда даже недели.
🌱 По моему опыту (а я работаю с паническими атаками уже более 10 лет), у большинства клиентов значительное улучшение наступает уже после 4–6 сессий, а полное исчезновение приступов — в течение 2–3 месяцев при регулярной работе.
Иногда хватает и 1–2 встреч, если причина ясна, а человек готов к взаимодействию.

Самое главное — понять, что паническая атака не опасна, даже если ощущения кажутся пугающими.
Это не инфаркт и не «схожу с ума» — это временный сбой в системе тревоги, который всегда проходит.
Вот что можно сделать прямо в моменте:
✅ Проверенная техника: «Заземление + дыхание»
🧍‍♀️ 1. Почувствуйте тело:
Поставьте стопы на пол, сожмите кулаки, подвигайте пальцами ног.
Скажите себе: «Я здесь. Мой страх — не реальность, а волна. Она пройдёт.»
🌬 2. Подышите по формуле 4-6:
— Вдох на 4 счёта (через нос)
— Выдох на 6 счётов (через рот, медленно)
Повторите хотя бы 4–5 раз. Это переключит нервную систему из «тревоги» в «торможение».
👀 3. Упражнение “5-4-3-2-1” для фокуса:
Назовите:

• 5 предметов, которые вы видите
• 4 звука, которые слышите
• 3 поверхности, которых касаетесь
• 2 запаха (или вкуса)
• 1 мысль, которая даёт поддержку

💬 Это простые, но очень действенные приёмы, которые мы подробно отрабатываем на сессиях.
С каждым разом тело всё быстрее распознаёт сигналы и реагирует иначе.
Вы перестаёте бояться паники — и именно тогда она теряет над вами власть.
Если вы знаете, что делать — паника уже не ловушка, а сигнал.А сигнал — это всегда начало изменений.